【腰痛の方必見】日常生活で気をつけることは？セルフケアについて解説！

こんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

普段の生活にも気を配ることは大切です。

自分で体の管理や生活を管理できないと、いくら病院で治療しても大きな効果が得られなくなってしまうからです。

この記事では、腰痛持ちの方で普段気をつけることについてわかりやすい表現で解説しています。

自分の腰の状態に合った生活を取り入れることで、自分の体を管理する能力がつき、症状の悪化や痛みの軽減につながります。

目次から気になる項目を自由に読んで下さい＼(^o^)／

安静にした方が良いのか？

結論から伝えると、急性期（痛くなりたてで、めちゃくちゃ痛い時期）の痛みが落ち着いてきたら、安静にしすぎないでなるべくいつも通りに生活しましょう！

体を安静にしすぎると、

以上のことが体の中で起こります。

腰痛治療の原則は、

薬の内服、腰椎伸展運動、自重牽引などによりできるだけ早くから可能な範囲で体を動かし、早期に疼痛を軽減させることです。いつまでも安静にしていると、かえって回復が遅くなることが研究で明らかになっています。

引用元：腰の激痛　治し方大全P178

いきなり普段の生活に戻すと腰痛が悪化する可能性があるので、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。

ストレッチについてはこちらの記事を参考にしてください。

【自宅で簡単】腰痛に対するストレッチを写真を使って解説！

和式と洋式の生活どちらが良いか？

結論から伝えると、洋式の生活がオススメになります。

和式の生活は、主に床の上で正座やあぐら、床に布団を敷き、トイレもしゃがみ込む姿勢を取ります。

洋式の生活は、椅子を使用した生活が中心になります。

なぜ洋式の生活がオススメなのか、

その理由は、

以上の理由から、洋式の生活がオススメなわけです。

腰痛持ちの楽な歩き方は？

結論を先に伝えますと、腰椎の前弯を保って歩くことです。

楽な歩き方になるかは個人差がありますが、ポイントを紹介します。

以上の５つが歩くときのポイントになります。

このイラストのように歩ければ理想なのですが、実際は加齢により腰が曲がっていると難しいのが現状です。

階段を安全に上り下りするには？

腰痛や坐骨神経痛で足にまで痛みがあると、階段の上り下りは大変です。

結論を先に伝えると、一段ずつ足を揃えながら上り下りすることです。

なぜ上記のように上り下りを行うかというと、左右どちらかの腰が痛かったり、足に痛みがあると筋肉がうまく働かず膝が「カクンッ」と膝折れを起こす危険性があるからです。

痛みが強い時は、エレベーター等があるならそちらを使いましょう。

入浴方法が知りたい

入浴は腰痛を軽減するさまざまな効果が期待できるので、入らないのはもったいない！

効果としては、

以上の３つの効果により、痛みが軽減し易い状態になります。

入浴に際してのポイントとしては、

以上です。

また浴室は温めておきまよう。

寒いと筋肉が硬直したり、血管も収縮してしまいます。

そうなると痛みを招きやすくなりますし、ヒートショックも心配ですね。

心臓にも負担をかけますので是非とも浴室は温めておきましょう。

まとめ：日常生活で気をつけること

いかがだったでしょうか？

今回は腰痛の方が、日常生活で気をつける点について解説していきました。

体調を崩されたり、怪我をすると安静にしていれば治ると考えている方も少なくないと思います。

安静にしすぎると、

以上のことが起こりえます。

痛みが強すぎて動けない時は安静が必要ですが、少しずつ痛みが和らいだら、少しでも動くようにしていきましょう。

また生活様式も「和式」の生活よりは「洋式」の生活が腰には優しい生活になります。

一度に生活を変えることは難しいですが、少しずつ腰に優しい生活を取り入れて貰えればと思います。

今回はこのへんで失礼します。

最後まで読んでいただきありがとうございました。